Jūs varat izlasīt tik daudz pašpalīdzības izstrādājumu, cik vēlaties, par to, cik svarīga ir miega, bet, ja tu gulē nomodā ar gaismām nedēļas naktīs, jūs neesat daudz labāk. Mēs esam pārslogota sabiedrība, un jūsu smadzenes ir mierīgi gulēt pirms gulētiešanas. Viens vienkāršs gals, iespējams, var padarīt jūsu prātu mierīgu. Viss, kas ir starp jums un vajadzīgo miegu, var būt papīrs un zīmulis.
Baylor University neirologi domā, ka viņiem ir pierādījumi, ka uzdevumu saraksti pirms gulētiešanas palīdzēs jums labāk gulēt un ātrāk. Kamēr pētījums ir mazs, tas sakrīt ar anekdotiskiem apgalvojumiem, ka domu ārpakalpojumi var palīdzēt atvieglot slodzi. Ja tas, ko jūs turat, ir jūsu iekšējā balss, kas mēģina plānot nākamo dienu, tad jūsu labākais risinājums ir kaut kādā veidā izplānot ceļu.
Baylor pētnieki lūdza pētījuma dalībniekus tērēt tikai piecas minūtes vai nu nolemt vai nu nākamos pienākumus, vai arī lietas, kuras viņi jau bija pabeiguši. Pēc tam kontrolētā vidē dalībnieki nokļuva gultā un izgaismoja savas gaismas. Saskaņā ar publicēto pētījumu "Darbinieku saraksta dalībnieki aizmiguši ievērojami ātrāk nekā pabeigtajā sarakstā. Jo īpaši dalībnieki rakstīja savu uzdevumu sarakstu, jo ātrāk viņi aizmiga, bet pretējā tendence tika novērots, kad dalībnieki rakstīja par pabeigtajām aktivitātēm."
Ja jūs interesē saraksta veidošanas spējas, vai tas ir, lai palīdzētu atpūsties vai izpildītu projektu, ķirurgs un rakstnieks Atul Gawande ir uzrakstījis visu grāmatu par to, Kontrolsaraksta manifests. "Pirmkārt, kontrolsaraksti palīdzēja atcerēties atmiņu," viņš raksta New Yorker. "Otrs efekts bija precizēt minimālos, sagaidāmos soļus sarežģītos procesos." Ja jūs varat izkraut sarakstu, kas darbojas jūsu galvas iekšpusē, un pārliecināt sevi, ka iesaistītie soļi ir mazi un pārvaldāmi, jūs varētu sevi atrisināt, lai risinātu rītdienas.