Pasākuma sākums var būt tik daudz sliktāks par pašu notikumu. Ja kādreiz pirms darba intervijas vai atgriezeniskās saites sanāksmes esat jutis, ka vēdera vērpjot, jūs zināt, cik slikti tas var rasties. Tomēr, tā kā šī ir psiholoģiska parādība, jūs faktiski varat mazināt šo briesmīgo sajūtu. Viss, kas nepieciešams, ir 15 minūtes nedēļā.
Jebkura likuma studenta pieredzes sliktākie četri mēneši, iespējams, gaida, lai dzirdētu bāra eksāmena rezultātus. Psihologi Kalifornijas Universitātē Riverside lūdza 150 no šiem skolēniem izmēģināt saprāta mācības šajā periodā. Daži no studentiem ziņoja par atkārtotiem murgiem par neveiksmēm un nenoteiktību, kā arī par fiziskās veselības traucējumiem stresa dēļ.
15 minūtes reizi nedēļā pētījuma dalībnieki izmantoja vadītu meditāciju, lai saglabātu sevi pašreizējā brīdī. Bažas nereti ir par mēģinājumu noteikt kontroli pagātnē un nākotnē. Pētnieki visvairāk pievērsa uzmanību uzvedības uzvedībai vai veidiem, kā jūs sagatavoties sliktākajam. Bracing pati par sevi nav slikta, bet sākas pārāk agri gaidīšanas procesā, un jūs sevi nospiežat daudziem briesmām.
"Pilnīgā pasaulē mēs būtu pēc iespējas ilgāk optimistiski, lai iegūtu visas labās izjūtas, ko mēs varam no labākās, un tad mēs patiešām izturēsim sliktāko patiesības brīdī, lai pārliecinātos, ka esam gatavi sliktas ziņas, ”sacīja preses paziņojumā līdzautore Kate Sweeny. Faktiski tie, kas meditēja un praktizēja uzmanības sajūtu, varēja daudz ilgāk atrauties nekā tie, kas to nedarīja.
"Meditācija nav visiem, bet mūsu pētījums rāda, ka jums nav jābūt meistara meditatoram vai doties uz klusu meditāciju, lai gūtu labumu no uzmanības," sacīja Sweenijs. Kā ārstēšana ir neliela ieejas josla un izmaksas var būt minimālas līdz neeksistējošām. Tātad, ja jūs atradīsiet sevi panikā, pirms saņemat dažas ziņas, veiciet elpošanas vingrinājumus vai uz dažām minūtēm klausieties vadītu meditāciju. Jūs varat kontrolēt pašreizējo brīdi - kas jums jāatbrīvo, lai justos daudz labāk.