Varbūt jūs esat par žogu par meditāciju kopumā, vai varbūt jūs esat apsēsti ar Headspace un vēlaties izplatīt vārdu. Jauns pētījums pamato apgalvojumus par to, kā piesardzība var samazināt stresu, ar vienu galveno brīdinājumu: jūs saņemsiet daudz tālāk, ja piekrītat pieņemšanai vispirms.
Carnegie Mellon University psihologi tikko publicēja pētījumus par to, cik efektīva ir viedtālruņa uztvere. Divas nedēļas 144 stresa gados pieaugušie katru dienu izmantoja lietotni par 20 minūtēm. Daži apmācīti lietotāji vienkārši uzrauga pašreizējo brīdi, bet citi uzsvēra pašreizējā brīža uzraudzību un pieņemšanu; trešā grupa to nedarīja. Pētījuma beigās pētnieki panāca dalībniekus stresa situācijā, pēc tam izmērīja ķermeņa stresa reakcijas ar asinsspiedienu un kortizola līmeni.
Grupa, kas koncentrējās uz pašreizējā brīža pieņemšanu, parādīja izmērāmu stresa kritumu - 20% pazemināja asinsspiedienu un pusi mazāk stresa hormona kortizola. "Mēs visi piedzīvojam stresu mūsu dzīvē, bet šis pētījums parāda, ka ir iespējams iemācīties prasmes, kas uzlabo veidu, kā mūsu iestādes reaģē uz stresu, tik maz kā divas nedēļas ilgas specializētas prakses," sacīja pētījums, kas Emīlijs Lindsay paziņoja preses paziņojumā. "Tā vietā, lai cīnītos, lai atbrīvotos no nepatīkamām izjūtām, ir svarīga šo sajūtu uzņemšana un pieņemšana stresa brīžos."
Šajā pētījumā izmantotā lietotne, uz pierādījumiem balstīta Mindfulness programma stresa samazināšanai, ir pieejama uzņēmumiem un iestādēm, lai tās bez maksas izplatītu saviem darbiniekiem. Tās radītāji saka, ka tā ir vienīgā klīniski pierādīta šāda veida lietotne, ja jūs meklējat kursu sākt. Bet, ja jūs jau esat pārliecināts, ka apzināšanās lietotnes var uzlabot jūsu dzīvi, meklējiet programmas, kas uzsver šī brīža pieņemšanu. Jūs varētu justies labāk, ne tikai tāpēc, ka skaitļi to veido.