Satura rādītājs:
- 1. Auzas auzas
- 2. Zemesriekstu sviesta proteīna bumbiņas
- 3. Šķiņķis un sparģeļi
- 4. Cepta franču grauzdiņš
- 5. Košļājamās auzu stieņi
No rītiem var būt visgrūtākais dienas laiks. Jūs domājat pamodināt agri, bet pārāk daudz reižu piespiediet atlikšanas pogu un atrast sev izlaižot brokastis. Satverot kaut ko no diskdziņa, ir ātri un viegli, bet šīs kalorijas un dolāri ātri palielinās.
Izmēģiniet vienu no šīm sirsnīgajām un veselīgajām brokastīm - varat tos sagatavot visu nakti, tāpēc no rīta tas ir nulle. Un kam nepieciešams vairāk darba? Tu nē!
1. Auzas auzas
Sastāvdaļas:
1 tasi vaniļas jogurts
1 glāze instant auzu
Jūsu izvēlētais augļu, riekstu vai konfektes maisījums
Norādījumi: lielā bļodā samaisiet jogurtu un auzu, līdz tas ir labi sajaukts. Karoti ievieto burkās vai citos traukos, kā arī slānis ar savu maisījumu. Saldēt 4 stundas vai nakti. Jauktas idejas: apelsīni un valrieksti, mellenes un citronu sula, zemenes un šokolādes skaidiņas.
2. Zemesriekstu sviesta proteīna bumbiņas
Sastāvdaļas:
1/2 glāze zemesriekstu sviesta
1 glāze instant auzu
1/4 kauss sagriezti datumi
2 ēdamk. Proteīna pulveris
1/2 glāze sausā graudu
Norādījumi: lielā bļodā apvienojiet zemesriekstu sviestu, auzu, datumus un olbaltumvielu pulveri. Labi samaisa un ledusskapī 20 minūtes. Veidojiet maisījumu 1 collu bumbiņās un ritiniet ar savu iecienītāko graudaugu, lai pārklātu katru bumbu. Saldēt, līdz gatavs ēst.
3. Šķiņķis un sparģeļi
Sastāvdaļas:
6 lielas olas
1 glāze piena
1/2 glāze kubiņos sagrieztu šķiņķi
1 tasi sagriezti sparģeļi
1/2 glāze Šveices siera, sasmalcināta
Norādījumi: Ievietojiet olas un pienu līdz labi sajauktiem. Iemaisa šķiņķi un sparģeļus un ielej ieziestā cepšanas traukā. Cepiet 375 grādos 30 minūtes, vai kamēr nazis, kas ievietots centrā, iznāk tīrā. Apkaisiet sieru virsū un cepiet vēl 5 minūtes, vai līdz siers ir izkusis. Saldēt nakti, un no rīta sagrieziet šķēlītēs un mikroviļņu krāsnī, lai baudītu ātras brokastis.
4. Cepta franču grauzdiņš
Sastāvdaļas:
3 lielas olas
1 glāze piena
1 tējkarote vaniļas
6 šķēles maizes
1 ēdamk. Kanēlis
Virzieni: Lielā bļodā, sakuliet kopā, olas, pienu un vaniļu. Iemērciet katru maizes šķēli maisījumā un ļaujiet tai absorbēt šķidrumu. Pārklājiet šķēles šķidrā cepamā pannā. Uzlej atlikušo olu maisījumu un apkaisa ar kanēli. Uzklājiet un cepiet 375 grādos 20 minūtes un pēc tam atklāt 20 minūtes. Saldēt un pasniegt no rīta, mikroviļņu krāsnī 90 sekundes. Grauzdiņus var sagriezt nūjiņās, lai ēst pa ceļam, vai pasniegtu ar kļavu sīrupu.
5. Košļājamās auzu stieņi
Sastāvdaļas:
1 glāze instant auzu
2 lielas olas
1/3 glāze cukura
1/4 tasi žāvēti augļi
Norādījumi: lielā bļodā sajauciet visas sastāvdaļas. Uzklājiet uz taukainas cepšanas pannas un cepiet uz 350 grādiem 20 minūtes, vai, kamēr tops ir viegli kraukšķīgs un olas ir iestatītas. Ļaujiet atdzist un sagrieziet bāros.