Padoms ir tik vienkāršs, dažreiz tas ir izmisīgs: pārvietojiet savu ķermeni un jūs jutīsieties labāk, pat ja jūsu smadzenes strādā pret jums. Bet, ja jūs strādājat ar depresiju, jauns pētījums piedāvā cerības uz atvieglojumiem, un tas neprasa kļūt par sporta žurku, kad jūtaties vissliktākajā.
Austrālijas Black Dog Institute koncentrējas uz garīgās veselības jautājumiem darba vietā. Tā nesen publicēja pētījumus, kas parāda, cik maz nedēļas treniņiem var būt nozīmīga preventīva ietekme uz garastāvokļa nelīdzsvarotību un uzmācīgām domām. Zinātnieki analizēja vairāk nekā desmit gadus ilgu informāciju no Norvēģijas veselības pētījuma, aplūkojot treniņu skaitu un intensitāti nedēļā, cik ilgi šie treniņi ilga, un to, kā dalībnieki raksturoja savu garastāvokli kopumā. Tiem, kas ik nedēļu vai divas stundas izmantoja, bija 41 procenti mazāk depresijas.
"Lielākā daļa no fiziskās slodzes garīgās veselības ieguvumiem tiek realizēti pirmajā nedēļā, ko veic katru nedēļu," preses relīzē teica vadošais autors Pauls Harvey no Jaunzēlandes Universitātes. "Tā kā mazkustīgs dzīvesveids kļūst par normu visā pasaulē un pieaug depresijas rādītāji, šie rezultāti ir īpaši noderīgi, jo tie uzsver, ka pat nelielas dzīvesveida izmaiņas var dot ievērojamu garīgās veselības labumu."
Neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē 10 minūtes dienā vai iknedēļas garumā, kaut kas parasti ir labāks nekā nekas. Tas nozīmē, ka tas ne vienmēr ir iespējams tieši tagad, kad visi dzīvo ar depresiju (skat. Sarah Kurchak "Depresijas pārtraukšanas vingrinājumi cilvēkiem, kas ir pārāk nomākti, lai to īstenotu"). Strādājiet ar garīgās veselības aprūpes speciālistu, lai pārvaldītu to, ko jūs varat. Bet pat tad, ja jūsu smadzenes atrodas jums par savu pašvērtējumu, atcerieties: Jūsu ķermenis ne vienmēr strādā pret jums. Tas var jums palīdzēt.