Satura rādītājs:
Fiziski, garīgi un emocionāli rūpējoties par sevi, uzlabojas jūsu vispārējā veselība. Jūsu ārsts un fitnesa treneris varētu jums pastāstīt par to, cik svarīgi ir ēst veselīgu uzturu, pazemināt stresa līmeni un izmantot. Šīs un citas darbības var palīdzēt paplašināt savu dzīvi un uzlabot pašapziņu un dzīves perspektīvas.
Solis
Ēst veselīgu proteīnu, minerālvielu un vitamīnu uzturu. Ja jūsu uzturā nav pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu, apsveriet multivitamīnu lietošanu. Dzeriet ūdeni arī katru dienu. Dr Melina Jampolis, CNNHealth uztura un fitnesa eksperts, iesaka bērniem dzert no sešām līdz astoņām glāzēm ūdens dienā un saka, ka cilvēkiem, kuri ir aktīvāki, ir nepieciešams dzert līdz pat 11 glāzēm ūdens dienā. Skatieties arī par patērēto kaloriju daudzumu, lai izvairītos no liekā svara.
Solis
Vingrinājums vismaz divas un pusi stundas nedēļā, ja esat pieaugušais. Pievienojiet papildu divas dienas stiepšanās un svara celšanas, lai veiktu iknedēļas vingrinājumu. Ja jūs skriejat vai palaidīsiet ātrāk un sirdsdarbību ātrāk un ilgāk, Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) iesaka izmantot vismaz 75 minūtes nedēļā, pievienojot vēl divas dienas pēc stipruma vai muskuļu apmācības (piemēram, svarcelšana). CDC iesaka bērniem izmantot vismaz 60 minūtes dienā vismaz trīs dienas nedēļā. Protams, jūs vienmēr varat izmantot ilgāk, ja vēlaties.
Solis
Meditējiet katru dienu. Piemēram, jūs varat meditēt 10 minūtes, tiklīdz jūs pamodīsieties, un pirms nokļūsiet dušā un tērpāties. Patiesībā jūs varat sēdēt gultas pusē un meditēt 10 minūtes katru rītu. Ja jūs sākat justies nomākti vēlāk dienas laikā, sēžiet uz vienu vai divām minūtēm vai līdz brīdim, kad sākat justies centrēti un mierīgi.
Solis
Sadarboties ar radiniekiem un draugiem, lai radītu intimitāti savā dzīvē. Dalieties ar saviem draugiem par jūsu dzīves notikumiem, ziņām vai vietējiem notikumiem jūsu apkārtnē vai sabiedrībā. Šādi rīkojoties, varēsiet iegūt ieskatu par jums aktuāliem notikumiem. Kad jūs pavadāt laiku ar radiniekiem un draugiem, jūs arī koncentrējieties uz savām sarunām, neņemot vērā darbus, pienākumus vai personīgās situācijas, par kurām jūs varētu citādi uztraukties. Tas ir arī jautri un jūtas emocionāli apbalvojošs, ja jūs esat cilvēku mīlestībā, un jūs zināt, kas jūs mīlu, pretī.
Solis
Samaziniet stresa līmeni, dodoties ārā un pavadot laiku dabā, klausoties savu iecienītāko mūziku vai lasot grāmatu, kas jums patīk. Jūs varat arī samazināt stresa līmeni, izvairoties no pārmērīgas darba un atvaļinājuma. Turklāt, strādājot darba vietās, kas jums patīk, jūsu stresa līmenis var samazināties. Ja jūs cīnās, lai samazinātu stresu, apsveriet iespēju sazināties ar licencētu medicīnas darbinieku un apspriest savas bažas ar šo personu.