Satura rādītājs:
- Pietura dzeriet kalorijas
- Izsekot visu - par brīvu!
- Pastaigājies
- Gudri izmantojiet tehnoloģiju un resursus
- Jūsu maka un jūsu vidukļa maltītes plāns
- Ja jums ir tērēt naudu, pavadiet to šeit
2011. gada augustā mans vīrs un es pārcēlāmies uz jaunu dzīvokli. Nākamajā dienā es jutos briesmīgi. Katrs muskuļu sāpes bija sāpes. Man bija grūtības nēsāt kārbas pa kāpnēm, un doma par visu nākamo dienu izkraušanu man bija priekšlaicīga. Ar savu trīsdesmito dzimšanas dienu tieši ap stūri es apsolīju, ka es nekad vairs to nejutīšu.
18 mēnešu laikā es zaudēju 110 mārciņas. Es to darīju bez dalības sporta zālē, uztura bagātinātāji, ēdināšanas pakalpojumi vai smaga tehnika. Šeit ir daži no maniem top padomiem, kā zaudēt svaru, neizmantojot dimetānnaftalīnu.
Pietura dzeriet kalorijas
5 gadi šajā jaunajā dzīvesveidā, un es esmu iznīcinājis tikai vienu no savas diētas: Soda. Bezalkoholiskie dzērieni ir liels tukšo kaloriju avots, un tas var būt milzīgs tecējums jūsu makā. Es katru rītu lietoju 20-unce kalnu rasu, pusdienās varot vai vēl 20-ouncer, tad vakarā - divus vai divus. Tas ir gandrīz 1300 kaloriju tikai dzērienos! Ciktāl tas attiecas uz izmaksām, piecas 20 unces pudeles ar 1,50 ASV dolāriem, kā arī 24 iepakojumu kārbas (aptuveni 8 ASV dolāri) iznāk līdz apmēram 15,50 ASV dolāru nedēļā. Atceļot sodas no mana diēta, manā makā mēnesī atradu vairāk nekā $ 60. Plus, pirmajā nedēļā es pazaudēju 9 mārciņas ar vienu pārmaiņu.
Ko nomainīju soda ar? Vienkārši vecs ūdens. Es būšu gadījuma sidra un saknes alus, kad es esmu noskaņojumā, bet ūdens tiešām ir labs tam, kas jums sāp. Plus, tas ir bezmaksas!
Izsekot visu - par brīvu!
Kad es biju 13 gadi, es biju uzņemts svara vērotāju (jā, šis svars ir turpinājis cīnīties). Viens takeaway bija svarīgi sekot tam, ko jūs faktiski ēst un izklaidējoši dati. Kad es trīsdesmitajos gados sāku zaudēt svaru, es gribēju atrast kaut ko līdzīgu šai programmai, bet bez sanāksmēm un nodevām.
Kolēģis man norādīja uz SparkPeople. Šī bezmaksas tīmekļa vietne ir lieliska informācija: resursi veselīgai ēšanai un paradumiem, bezmaksas treniņu video un sociālais kanāls, lai koplietotu emuārus un pievienotos izaicinājumu kopienām. Best of all, tas ir izsekošana un tas ir pilnīgi bez maksas! Jūs ievadāt sākuma svaru, paredzamo treniņu grafiku (minūtes / nedēļa vai kaloriju apdegums / nedēļa) un beigu datumu. Vietne jums automātiski izveidos kaloriju diapazonu, kas tiks pielāgots, zaudējot svaru. Piezīme: tas neļaus jums mērķēt zaudēt vairāk nekā 2 mārciņas nedēļā, tādēļ, ja vēlaties zaudēt svaru nedaudz ātrāk, jums būs jāveic daži pielāgojumi. Ja nepieciešams, varat pielāgot arī makroelementus.
Man nav reāli parakstīties uz kaloriju / kaloriju attiecību, bet jūsu pārtikas izsekošana palīdz spīdēt gaismu uz jūsu ēšanas modeļiem un no kurienes nāk jūsu kalorijas. Tas var palīdzēt jums veikt korekcijas, kad jūs iepazīsiet sevi un savus ieradumus.
Vēl viens ieguvums bija spēja izsekot svara zudumam, fitnesa minūtēm / sadedzinātām kalorijām un mērījumiem. Tas bija noderīgs trending. Es redzēju, kādus treniņu veidus mans ķermenis reaģēja, kad es nepietika pietiekami daudz (kas ir kaut kas skatāms) un kad es zaudēju collas - pat tad, ja skala netika pakļauta. Kopš 2011. gada fitnesa / uztura izsekotāji ir izlaisti kā lietotnes, kas padara to vēl ērtāku. Turklāt ir arī spēļu aspekts, kas ļauj savākt punktus un nozīmītes, sasniedzot mērķus.
Pastaigājies
Pastaigas ir vārti uz lielisku fitnesa. Es dodu visas iespējas, ko saņemu: Pusdienas pārtraukumi, kad man ir nepieciešams kaut ko iet ar kolēģi, uz pārtikas preču veikalu. Katru dienu 10-20 minūšu gājiens var palīdzēt jums sadedzināt dažas papildu kalorijas, kā arī palīdzēt izveidot labus ieradumus.
Valkājami izsekotāji, piemēram, Fitbits, patiešām ir pievērsuši uzmanību jūsu soļu iegūšanai katru dienu un ir lielisks līdzeklis, lai atzīmētu tendences. Ja nevēlaties tērēt naudu valkājamajām tehnoloģijām, sazinieties ar personāla pārstāvi vai savu veselības apdrošinātāju, lai uzzinātu, ko jūs varētu piekļūt bez maksas vai zemām izmaksām. Labdarības Miles var palīdzēt jums izsekot jūsu nobraukumam, vienlaikus piesaistot naudu daudziem lieliem cēloņiem, piemēram, Krona un kolīta fonds, ievainoto karavīru projekts, Katra māte. Ja jums ir Fitbit (vai neuztraucaties par manuālu ievadīšanu), jūs varat nopelnīt balvas atlīdzības par veselīgām izvēles iespējām Walgreens. Pērkot dažas papildu jūdzes nedēļā, ir vērts to darīt tikai par $ 5.
Gudri izmantojiet tehnoloģiju un resursus
Kad jūs sākat meklēt, jūs būsiet pārsteigti par to, cik daudz bezmaksas treniņu resursu ir. Es sāku ar ļoti populāru dīvānu līdz 5K. Šī ir 8 nedēļu treniņu programma, kas paredzēta, lai palīdzētu jums pāriet no darbības uz visu 5K. Tas ir pieejams tiešsaistē vai kā bezmaksas lietotne. Labākā daļa par tālruņa lietotni ir tā, ka varat to integrēt ar savu iecienītāko treniņu sarakstu, un verbālie norādījumi jums pateiks, kad sākt staigāt vai braukt. Es turpinu atgriezties pie šīs programmas, kad es izceļos no Čikāgas ziemām, un man ir iespēja vēlreiz izmantot ārā.
Lielākais man palīdzēt bija Comcast OnDemand. 2011.gadā mēs joprojām esam abonējuši kabeli, un sadaļā „OnDemand” bija dažādas fitnesa programmas: staigāšana, kickbox, HIIT programmas, svara celšana, joga - visa trenažieru zāle, kas ir iekļauta ar nežēlīgo kabeļu rēķinu. Es darbotos trīs dienas nedēļā, un es trenējušos treniņu vēl trīs reizes. Turklāt šķirne mani izklaidēja.
Kopš tā laika esmu samazinājies kabeli, bet ir daudz bezmaksas video treniņu. YouTube ir lielisks avots. Mani iecienītākie kanāli ir Jessica Smith TV un Fitness Blender. Jessica Smith ir draudzīgs un ir lielisks sākumpunkts, ja jūs vienkārši nokļūstat fitnesa laikā. Fitness Blender nav frills, bet daudz sviedru. Abi šie kanāli piedāvā izvēli treniņa garumam un intensitātei.
Kopienas resursiem ir lielas iespējas izmantot bezmaksas vai lētas iespējas. Viena programma, ko es samaksāju par savu braucienu uz 160, bija karate. Mana vietējā parka rajons piedāvāja programmu mazāk par 8 ASV dolāriem, kas ir daudz. Fitnesa centrs kopienas centrā bieži rīko priekšskolas naktis jaunām nodarbībām, piemēram, Zumba, vērpšanai un BodyPump. Tie parasti ir bezmaksas un ļoti lēti; Es bieži atnācu ar bezmaksas klases kuponiem un citiem giveaways, kas ir vērts par nelielu uzņemšanas cenu. Turklāt, tās piedāvā lielisku iespēju izmēģināt pirms iegādes.
Facebook var būt arī lielisks resurss, lai atrastu atbildības grupu.Lai uzturētos trasē, ir svarīga vieta, lai reģistrētos, kuce par jūsu cīņām vai sāpēm muskuļos un motivācija. Fitness ir vieglāk ar draugu.
Jūsu maka un jūsu vidukļa maltītes plāns
Ēdienu plānošana ir mana panākuma atslēga. Spēļu plāna izstrāde palīdz jums sekot līdzi jūsu kalorijām, turklāt visi ir ieguvēji, izvairoties no pacelšanās vai paļaušanās uz apstrādātām vakariņām. Tā kā ikdienas brokastis un pusdienas ir vienādas, es tiešām pievērsīšos tikai vakariņām nedēļā. Es cenšos saglabāt savu pieliekamo aprīkojumu ar lētām skavām, piemēram, konservētām pupiņām, krājumu kastēm, rīsiem un daudzām garšvielām. Es izmantoju iknedēļas pārdošanas dokumentus, uzglabāju lietojumprogrammas un lietojumprogrammas, piemēram, iBotta, lai palīdzētu man iegūt nedēļas labākos piedāvājumus. Plus, kaulēties veikalos, piemēram, Aldi un Costco ir patiešām pastiprinājuši savu svaigu produktu, bioloģiskās un veselīgas pārtikas līnijas.
Ja jums ir tērēt naudu, pavadiet to šeit
Ieguldiet lielu apavu pāri. Tas palīdzēs nodrošināt jūsu panākumus ilgtermiņā un samazinās jūsu traumas. Man ir paveicies, ka Čikāgā ir liels veikals, ko sauc par Fleet Feet. Viņi analizē jūsu gaitu un pat ļauj jums veikt apavus izmēģinājuma braucienam ap bloku, pirms pērkat. Pavasaris patiešām ir labākais laiks, lai iegādātos sporta apavus, ja daudziem veikaliem ir izdevīgi gūt labumu no jaukā laika.
Ja jūs patiešām domājat, ka sporta zāle ir ceļš, es noteikti iesaku pārbaudīt savu veselības apdrošinātāju vai personāla nodaļu. Daudzas veselības apdrošināšana piedāvā atlaidi trenažieru zālēm; piemēram, Zilais Krusts ir programma, kas dod jums piekļuvi valsts sporta zāļu tīklam par $ 25 / month. Dažiem darba devējiem ir pieejamas atlaižu programmas vai kuponu programmas, kas ir pieejamas kā daļa no jūsu pabalstu paketes.