Ziemeļu puslodē mēs nonākam gada tumšākajā posmā. Dienas turpinās saīsināties, līdz jūs varat atrast sev trūkstošo saules gaismu gandrīz pilnībā laikā no 9 līdz 5 darba dienām. Tas viss pārvēršas ziemas saulgrieži, bet tas joprojām ir garš pārgājiens pavasarī. Ja viss, kas atrodas tumsā, jūs pazemina, ir veidi, kā palīdzēt sev, bet saprotiet savas iespējas pirms pirkumu veikšanas.
Pirmkārt, medicīnas speciālisti ir atklājuši, ka sezonāli emocionāli traucējumi var tikt ziņoti, kad viņi paši diagnosticē. Sazinieties ar ārstu, lai uzzinātu, vai jūsu zema enerģija un noskaņojums ir ķermeņa ķīmija pret sociālo un psihosomatisko. Jebkura veida depresija ir pelnījusi ārstēšanu, tāpēc meklēt profesionāļus, lai iegūtu labākos rezultātus.
Fiksācija, kas var nekavējoties nākt prātā, ir gaismas terapijas kaste. Tas ir veidots tā, lai izstarotu spektru un gaismas intensitāti, kas imitē dabisko saules gaismu. Ārsti iesaka to lietot ar uzraudzību vai vismaz dažus norādījumus no ārsta. Vislabāk ir izveidot rutīnu un sēdēt tajā 20 līdz 30 minūtes katru rītu tajā pašā laikā. (Acīmredzot tas ir lielisks veids, kā paņemt savu kafiju.) Ir ieteicams arī sākt agri rudenī, lai atvieglotu sevi ārstēšanā, jo dienasgaisma kļūst vājāka, bet neļaujiet to apturēt, ja jūs to aplūkojat tagad.
Viens liels brīdinājums par gaismas terapiju ir tas, ka varat to pārspīlēt. Tas var ne tikai ietekmēt jūsu acis un ādu, bet daži lietotāji arī ir ziņojuši par dažāda stipruma un ilguma triecieniem pēc lietošanas. Visbeidzot, ja Jums ir bipolāri traucējumi, gaismas terapija var izraisīt mānijas fāzes, tāpēc ir īpaši svarīgi konsultēties ar ārstu.
Tā kā šīs specializētās spuldzes nav lētas - Amazon visbiežāk novērtētā opcija parasti ir 190 ASV dolāru - jums ir citas iespējas, kā saglabāt garastāvokli. Jūs varat izmantot kognitīvās uzvedības terapiju, lai atspoguĜotu negatīvās domas, piemēram, "Es ienīstu ziemu" kā neitrālākas norādes, piemēram, "Es dodu priekšroku vasarai ziemā." Un, lai gan neviens to negrib dzirdēt, paturot treniņu, pat ja tas ir tumšs un auksts, var iet tālu. No rīta, ja iespējams, pirmoreiz iejusties un ieņemiet īsas pastaigas. Jūsu diennakts ritms un sirds un asinsvadu sistēma pateiks jums visu dienu.