Ja mēs pavadām vienu trešdaļu no mūsu dzīves mūsu birojā, tas ir papildus negodīgi, ja trauksma diena darbā traucē jūs no pulksteņa. Neatkarīgi no tā, vai tas ir snippy līdzstrādnieks, spiediens no jūsu priekšnieka vai vienkārši satraukums par šo lielo projektu, jūs esat pelnījuši pārtraukumu jūsu brīvā laika pavadīšanas laikā. Psihologiem ir tikai tā lieta.
Drexel universitātes pētnieki ir pētījuši saikni starp nelabvēlīgiem kolēģiem un bezmiegu. Tas nav tik liels posms, kā jūs domājat: Atkārtotas negatīvas domas par darbu var ietekmēt jūsu miega higiēnu un atņemt jums ļoti nepieciešamo atpūtu. Labu nakts miegu var būt grūti atiestatīt uz jebkuras sliktas dienas, kas bija iepriekš.
Par laimi, ceļš uz labāku miegu ietver sevī kaut ko jauku. Drexel pētījuma dalībniekiem, kas piedalījās relaksējošā vai jautrā aktivitātē tieši pēc darba, kopumā bija augstāka miega kvalitāte. Tas var ietvert pastaigas, jogas vai mūzikas klausīšanos. Katra darbība palīdzēja dalībniekam atdalīties no dienas notikumiem un no viņu identitātes kā darbinieka.
Gan vadītāji, gan darbinieki var veikt pasākumus, lai noteiktu savas robežas. Ja esat izslēgts no pulksteņa, atturieties no darba e-pasta sūtīšanas vai atbildēšanas uz to. Iespējams, jūs varat sajust spiedienu, lai pēc stundām paliktu darbā ar savu darbu, vienkārši izsakot neizteiktus pieņēmumus par biroja kultūru. Precizējiet, ka jūsu laiks ir jūsu laiks, ja vien par to nav jāmaksā.
Nosakot cerības, jūs darāt savu lomu līdzjūtības kultūras izveidē. Atbrīvošanās no aizskarošām domām par darbu ir viens no lielākiem, apmierinošākiem (un efektīvākiem) attēliem.